Полюби себе: підвищення самооцінки за методом Луїзи Хей. — Психологія щасливого життя

Полюби себе: підвищення самооцінки за методом Луїзи Хей.

Як полюбити себе: десять кроків до кохання до самого себе (за загальновизнаним методом Луїзи Хей):

1. Найважливіший момент в науці любові — це, швидше за все, відмова від самокритики. Коли ми говоримо собі, що нічого страшного не відбувається, то, незалежно від обставин, все можна легко змінити і виправити. А коли ми вважаємо, що все погано, труднощі зустрічаються на кожному кроці. Ми всі без винятку змінюємося. Кожен день — це новий день. І сьогодні ми вже робимо трохи не так, як вчора. В умінні адаптуватися і рухатися вперед разом з життєвим потоком полягає наша сила.

Ті, хто виріс в неблагополучних сім’ях, часто розвивають у собі надмірне почуття відповідальності і виробляють звичку до жорстокої самокритики. Подумайте, які слова ви вживаєте, лаючи себе? Дурень, потвора та інші.. Необхідно виховати в собі почуття власної гідності і власної значущості. Тому що, відчуваючи себе недостатньо хорошими, ми постійно знаходимо причину бути нещасними і приниженими. Крім того, ми дозволяємо, таким чином, хвороби і болі селитися в нашому тілі; відкладаємо те, що могло б принести нам користь; погано звертаємося зі своїм організмом, напихаємойого алкоголем, наркотиками і «важкими» продуктами. Так чи інакше, але ми всі не впевнені в собі, тому що ми люди, а не боги. Давайте навчимося не претендувати на власну досконалість. Завищені вимоги лише надають на нас надмірний тиск і заважають розгледіти в собі те, що потребує зцілення.

Замість цього ми можемо відкрити свої творчі здібності, строго індивідуальні риси характеру, навчитися поважати себе за ті якості, які відрізняють нас від інших. У кожного з нас — своя власна завдання, свою роль на Землі. Аналогів їм немає. І коли ми налаштовані по відношенню до себе критично, то це відходить на задній план, стає незрозумілим.

2. Ми повинні перестати лякати себе. Багато хто з нас тероризують себе похмурими думками, тим самим погіршуючи стан речей. Із мухи слона виростає слон. Не можна жити у вічному очікуванні чогось поганого.

Ми часто вирушаємо спати, подумки намалювавши картину самого невдалого вирішення своєї проблеми. Це якось по-дитячому: малюк думає, що у нього під ліжком сидить чудовисько, і лякається власних фантазій. Не дивно, що ви, при цьому, не можете заснути. Як і дитині, вам потрібні батьки, які прийдуть і приголублять вас. Але тепер ви вже виросли і знаєте, що тільки самі можете себе заспокоїти. Хворі люди часто лякають себе. Як правило, їм видається найгірше. Вони розмірковують про своїх похоронах і в результаті перестають відчувати себе особистістю. Погані думки можуть зіпсувати взаємини між людьми. Вам не зателефонували з цього негайно робиться висновок, що вас розлюбили і тепер ви засуджені до довічного самотності. Ви відчуваєте себе покинутими і відкинутими. Те ж саме може ставитися і до роботи. Ви отримали від кого-то не дуже утішний відгук, вам відразу ж ввижається звільнення. Таким чином, ви створюєте і зміцнюєте у власній свідомості паралізують думки. Пам’ятайте, що всі вони являють собою негативні афірмації — негативні твердження.

Якщо ви ловите себе на негативній думки, підшукайте який-небудь образ, який вам було б приємно бачити на її місці. Може бути, це буде прекрасний вигляд, захід сонця, квітка, замальовка з спортивного життя і т. д. Використовуйте цей образ в якості перемикача всякий раз, коли виявляєте, що намагаєтеся самі себе залякати.

Скажіть собі: «Я не буду більше про це думати. Буду думати про занепад, про троянди або яхтах, а може бути, про водоспад». Оберіть будь приємний вам образ. Якщо цю вправу робити регулярно, то поступово ви позбудетеся від своєї колишньої звички. Але для цього потрібно терпіння і завзятість.

3. Наступний спосіб — це бути м’яким, толерантним і добрим з самим собою. Орен Арнольд писав з гумором: «Дорогий Господь Бог. Я молюся про терпіння. І я хочу його прямо зараз!» Терпіння — це дуже потужний засіб. Більшість із нас страждають від очікування негайної винагороди. Ми повинні отримати його негайно. Нам не вистачає терпіння чекати. Ми дратуємося, коли доводиться стояти в чергах. Нас дратують автомобільні пробки. Ми бажаємо отримати відповіді на всі питання сю ж хвилину. А заодно — і все хороше, що є в житті. Занадто часто ми отруюємо своїм нетерпінням життя іншим людям. Нетерпіння — це опір пізнання. Ми хочемо отримувати відповіді, не засвоївши уроки і не роблячи необхідних кроків у цьому напрямку.

Уявіть собі, що ваша свідомість — це сад. Почнемо з того, що сад — це ділянка землі. У нас там можуть цвісти пишним цвітом зарості ненависті до самого себе, валятися на кожному кроці булижники розчарувань, гніву та страху. Давно пора підрізати гілки старого дерева, яке називається словом «страх». Одного разу ви заберете все це з дороги, і земля стане доброю. Ви посієте насіння або посадіть саджанці радості і благополуччя. На землю буде падати сонячне світло, ви будете зрошувати її увагою любові. Спочатку здасться, що нічого суттєвого не відбувається. Але не зупиняйтеся на досягнутому, продовжуйте доглядати за садом. Якщо ви будете терплячі, ваш сад зросте і розквітне. Те ж саме відбувається і з свідомістю. Ви садите» певні думки. Вони перетворюються в сад переживань і ситуацій, яких ви так бажаєте. Але для цього потрібно терпіння.

4. Ми повинні навчитися бути добрими до нашого розуму. Давайте не будемо ненавидіти себе за негативні думки. Краще думати, що наші думки більшою мірою «створюють», ніж «руйнують». Ми не повинні звинувачувати себе в невдало склалися обставини. Адже ми можемо вчитися на цьому життєвому досвіді. Бути добрим по відношенню до себе — означає покласти край будь-яким звинувачень і образ на свою адресу, так само як і покаранням.

Необхідно також навчитися розслаблятися. Релаксація — необхідна умова для встановлення зв’язку з Внутрішньою Силою. Коли ви налякані й напружені, енергія відсічена від вас. Потрібно всього кілька хвилин, щоб повністю розслабити своє тіло і мозок. Закрийте очі і протягом декількох хвилин глибоко подихайте. На видиху потрібно зосередитися і тихо сказати собі: «Я люблю тебе. Все чудово». І ви помітите, наскільки спокійніше почнете себе почувати. Таким чином, ви самі собі повідомляєте, що немає ніякої необхідності жити весь час в напрузі і страху.

Медитація — кожен день! Крім того, я рекомендую щодня приводити розум в стан спокою і прислухатися до внутрішньої мудрості. Наше суспільство зробило з медитації якесь таїнство, доступне тільки присвяченим. Однак, медитувати — це вкрай просто. Все, що ви повинні зробити, — добре розслабитися і якийсь час повторювати про себе такі слова, як «любов», «спокій» або будь-які інші, мають для вас значення.

«ОМ»… Цей звук дійшов до нас з глибокої давнини, я дуже часто використовую його на своїх заняттях. Мені здається, він працює чудово. Також можна повторювати твердження: «Я люблю себе», або «Я прощаю себе», або «Я прощений». Потім слід прислухатися до своїх внутрішніх відчуттів.

Деякі люди думають, що під час медитації повністю припиняється розумовий процес. Насправді, це зовсім необов’язково. Хід думок може просто сповільнитися, причому ніщо не буде перешкоджати їх вільному течією. Деякі сидять з блокнотом і олівцем у руці і записують всі свої негативні думки. Таким чином, вони спрощують процес відпускання від себе цих думок.

Коли ми досягаємо такого стану, коли можемо неупереджено спостерігати за потоком своїх думок, зазначаючи: «Це-страх, це — гнів, а от думка про любов, за нею — щось гидке, а зараз я думаю, що всіма покинуть…» — то це говорить про те, що ми почали використовувати Внутрішню Силу і Мудрість.

Ви можете медитувати де завгодно і коли завгодно. Постарайтеся, щоб медитація увійшла у вас в звичку. Думайте про неї, як про спосіб концентрації на Вищій Силі. Таким чином, ви встановите зв’язок з самим собою і своєю Внутрішньою Мудрістю. Медитацією можна займатися в будь-якій зручній для вас формі.

Деякі люди медитують під час бігу підтюпцем або при звичайній прогулянці. Якщо ваш спосіб медитації відрізняється від інших відомих вам, то це не страшно. Ви повинні вибрати те, що підходить особисто вам. Я, наприклад, люблю копатися в своєму саду, стоячи на землі на колінах. Для мене це — медитаціям медитація.

5. Наступний крок у підвищенні самооцінки полягає в тому, щоб навчитися хвалити себе. Якщо критика руйнує внутрішній стрижень, то похвала його формує. Визнайте вашу Силу — Божественне начало всередині вас. Ми всі — прояви Вселенського Розуму. Лаючи себе, ви нападаєте на Силу, яка створила.

Почніть з малого. Скажіть собі, що ви прекрасні. Одного разу буде, звичайно, недостатньо. Тому, повторюйте ці слова, не шкодуючи часу. Повірте мені, це допоможе. Наступного разу, коли вам доведеться займатися чимось новим і незнайомим, підтримаєте себе словами схвалення. Дозвольте собі приймати в житті хороше, не думаючи про те, заслужили ви його чи ні. Я вже говорила, що переконання в тому, що ми недостойні, не пускає щастя в наше життя. Самознищення відділяє нас від бажаного. Але як ми можемо сказати про себе що-небудь хороше, якщо впевнені в зворотному?

Подумайте про те становище, яке ви займаєте в своєму будинку і в житті взагалі. Чи відчували ви коли-небудь себе досить хорошим, спритним, веселим, симпатичним людиною? Заради чого ви живете? Ви знаєте, що прийшли в цей світ з якоюсь метою і що це — не покупка нового автомобіля через кожну пару років. Що ви готові зробити, щоб знайти себе?

Чи ви хочете займатися аффирмациями, візуалізацією та іншими методиками самозцілення? Чи готові ви прощати? Чи хочете ви медитувати? Наскільки серйозні ваші наміри змінити своє життя до кращого?

6. Любити самого себе — значить знайти опору. Ідіть до своїх друзів і просите про допомогу. Прохання надати допомогу в скрутну хвилину — це прояв не слабкості, а сили. Багато хто з нас звикли бути самовпевненими і покладатися тільки на самих себе. Ви не звертаєтеся за допомогою тому, що вам не дозволяє ваше его. Але, замість того щоб намагатися вибратися самостійно, а потім злитися на себе за своє безсилля, краще все-таки звернутися за допомогою.

7. Любити свої біди і недоліки. Все негативне в нас і в житті взагалі — всього лише частина грандіозного загального плану. Частина програми світобудови. Вселенський Розум, що створив людство, не може нас ненавидіти за те, що ми робимо помилки або сердимося на своїх дітей. Вселенський Розум знає, що ми намагаємося з усіх сил, і підтримує нас своєю любов’ю.

Кожен з нас коли-то помиляється і робить неправильний вибір. Однак, якщо ми постійно караємо себе за свої помилки, то така модель поведінки поступово входить у звичку і від неї стає досить важко відмовитися. При цьому, все складніше буває зробити позитивний вибір. Якщо ви невтомно повторюєте: «Я ненавиджу свою роботу. Я ненавиджу свій будинок. Я ненавиджу свою хворобу. Я ненавиджу свої взаємини. Я все це ненавиджу», то навряд чи варто розраховувати на щасливе життя.

Пам’ятайте, що жодна важка або неприємна ситуація не виникає випадково. За кожною з них що-то варто. Якась дуже серйозна причина. Доктор Джон Гаррісон, автор книги «Любіть свою хворобу», вважає, що люди не повинні засуджувати себе за свої недуги або перенесені ними операції.

Насправді, потрібно вітати з хворобою, так як вона служить надійною підказкою при виборі життєвого шляху. Слід зрозуміти, що будь-яка проблема має пряме відношення до нашого погляду на життя: ми вносимо свій внесок у створення проблем, намагаючись контролювати певні ситуації. Одного разу зрозумівши це, ми зможемо знайти вихід з положення без шкоди для здоров’я.

Для багатьох людей, хворих згодом рак або іншими невиліковними хворобами, дуже характерне невміння говорити авторитетам «ні». Кажучи «ні», вони відчувають такі муки, що на підсвідомому рівні може зародитися програма руйнування, яка буде говорити «немає» за них.

Я була знайома з жінкою, яка, усвідомивши причини своєї хвороби, відмовилася беззаперечно підкорятися вимогам батька і вперше почала жити для себе. Спочатку їй було неймовірно складно говорити «ні», але через деякий час вона з радістю виявила, що навчилася і що одужує.

Які б не склалися у нас негативні стереотипи мислення і поведінки, ми завжди можемо навчитися вчасно знаходити вихід з положення. Ось чому важливо поставити собі таке питання: «До чого призведе ця ситуація? Що я з неї винесу? Чи буде мій досвід носити позитивний характер?» Ми не любимо ставити собі такі питання. Однак, якщо ми дійсно захочемо дізнатися на них відповідь і заглянемо всередину себе, то дізнаємося правду.

Наприклад, відповідь може виявитися таким: «Тільки так мені вдається досягти уваги свого чоловіка». Усвідомивши це, ви можете обміркувати, як отримати той же результат з допомогою інших, менш небезпечних для здоров’я способів.

Гумор — це одне з можливих засобів одужання. Він допомагає відпустити від себе біль і напругу і, таким чином, легше пережити стресову ситуацію. У нас в Хейрайде відводиться спеціальний час для жартів. Іноді ми запрошуємо до себе «леді-смешинку».

У неї такий заразливий сміх, що ніхто не може залишатися серйозною в її присутності. Не можна сприймати все дуже близько до серця, і, крім того, сміх володіє дивовижною силою зцілення. Я раджу вам частіше дивитися старі кінокомедії, коли ви в поганому настрої.

8. Піклуйтеся про своє тіло. Ставтеся до тіла, як до чудового будинку, в якому вам судилося прожити деякий час. Ви б любили цей будинок, дбали б про нього, чи не так? Для початку, варто звернути увагу на те, що ви потчуете свій організм.

В даний час дуже велике поширення одержали наркотики і алкоголь — два найбільш популярних засоби відходу від дійсності. Якщо ви вживаєте наркотики, це ще не означає, що ви нікудишній чоловік. Це означає тільки одне: ви поки що не знайшли іншого способу справлятися зі своїми проблемами.

Наркотики манять вас: «Візьми нас! Ми чудово проведемо час». І це — правда. Ви можете опинитися на сьомому небі. Однак, наркотики настільки сильно спотворюють вашу реальність, що, в кінцевому рахунку, доведеться за це платити страшну ціну. Після того як ви протягом якогось часу приймали наркотичні засоби, здоров’я починає різко погіршуватися.

В першу чергу, страждає імунна система, що призводить до розвитку різних захворювань. Надалі ви вже не можете відмовитися від наркотиків. Тому, перш ніж приймати їх, потрібно поцікавитися у самого себе, що штовхає вас на цей ризикований крок. Може бути, у вас важкий період і ви хочете відволіктися? Що ж стосується постійного вживання та наркозалежності, то це вже зовсім інша історія.

Мені ще жодного разу не доводилося зустрічатися з людиною, яка б щиро любив себе і, в той же час, вживав наркотики. Наркотики і алкоголь — це спроба позбутися від почуття власної неповноцінності, яке ми винесли з собою з дитинства.

Коли стан наркотичного сп’яніння проходить, ми відчуваємо себе ще гірше, ніж раніше. Більше того, ми додатково беремо на себе почуття провини. Нам ще тільки належить дізнатися, що від почуттів ховатися не треба. Відчувати — це безпечно. Крім того, будь-які почуття рано чи пізно проходять.

Ще одне свідчення нелюбові до себе — неправильне харчування. Ми не можемо жити без їжі, тому що вона — паливо для нашого організму. Без неї б не відбувалося розвитку нових клітин. Але навіть якщо ми і знайомі з основами правильного харчування, то все одно використовуємо такі продукти, які шкодять нашому здоров’ю та призводять до ожиріння. Навіть майбутнім лікарям не викладають основи правильного харчування. Добре, якщо студент-медик сам виявить бажання ознайомитися з цим предметом факультативно. Те, що прийнято називати традиційною медициною, головним чином, ґрунтується на лікуванні за допомогою медикаментів і хірургічного втручання. Знання з основ правильного харчування можна отримати тільки самостійно, за власним бажанням. Уважне ставлення до їжі і свого самопочуття — це прояв любові до самого себе. Якщо через годину після сніданку починає хилити в сон, запитайте себе, що ви з’їли. Можливо, це було щось таке, з чим ваш організм не може впоратися в ранкові години. Зверніть увагу на ті продукти, які дають вам енергію, а також на ті, які її забирають.

В даному випадку, можна діяти методом проб і помилок. Крім того, варто проконсультуватися у доброго фахівця, який відповість на всі ваші запитання.

9. Я часто підкреслюю важливість роботи з дзеркалом. Це дуже хороший спосіб з’ясувати, що саме утримує нас від любові до себе. Існує кілька способів роботи з дзеркалом. Ось, наприклад, один з моїх улюблених. Вранці треба першим ділом підійти до дзеркала і сказати, дивлячись на відображення: «Що я можу зробити для тебе сьогодні? Що принесе тобі задоволення і принесе користь?» А потім потрібно уважно прислухатися до відповіді внутрішнього голосу. Керуйтеся його порадами протягом дня. Буває, що деяким не вдається дочекатися відповіді. Це пов’язано з тим, що до цього вони занадто багато себе лаяли: внутрішній голос поки ще не звик відгукуватися на ласкаві слова, сповнені любові. Якщо протягом дня з вами відбувається щось неприємне, підійдіть до дзеркала і скажіть: «Я все одно люблю тебе». У всіх подій є початок і кінець, зате ваша любов нескінченна, і це найголовніше. А якщо станеться щось хороше, знову погляньте на своє відображення в дзеркалі і скажіть: «Спасибі». Будьте вдячні собі за те, що випробували щастя. Стоячи перед дзеркалом, можна вчитися прощення. Спробуйте пробачити себе та інших. Дивлячись у дзеркало, можна розмовляти з тими, з ким ви не наважуєтеся спілкуватися віч-на-віч.

Можна з’ясовувати стосунки з батьками, начальством, лікарями, дітьми, коханцями. Можна просто говорити те, що ви боялися сказати в іншій обстановці. І пам’ятайте, що в кінці завжди треба просити ваших «співрозмовників» про любові і схвалення, бо саме у цьому ви і маєте потребу.

Люди, які не відчувають до себе любові, як правило, не вміють прощати. Тут прямий взаємозв’язок: не пробачивши, не полюбиш. Коли ми прощаємо і відпускаємо від себе образу, то скидаємо з своїх плечей непосильну ношу і відкриваємо серце любові. Люди кажуть: «Навіть на душі полегшало!» Звичайно, адже вони тільки що позбулися такої тяжкості! Доктор Джон Харрісон вважає, що, пробачивши себе і своїх батьків, відпустивши від себе всі образи минулих років, людина лікує свій організм так, як не під силу ні одному антибіотика.

Потрібно дуже постаратися, щоб ваші діти перестали любити вас. Але якщо таке сталося, то прощати вони будуть з великими труднощами. Коли ми не можемо пробачити, не можемо відпустити від себе образи, минуле витісняє з нашого життя сьогодення. Якщо ж ми не живемо в сьогоденні, то, як ми можемо будувати своє майбутнє? Старий мотлох з минулого може через деякий час перетворитися в огидну звалище.

Дуже корисно промовляти перед дзеркалом афірмації. Таким чином, ви вчитеся дізнаватися правду про себе. Якщо у відповідь на афірмацію зсередини лунає сварливий голос: «Ти жартуєш? Це неправда. Ти цього не заслуговуєш», — вважайте, що отримали цінний подарунок. Зміни неможливі, поки ви не дізнаєтеся, над чим саме потрібно працювати.

Бурчання фальшивих внутрішніх голосів — насправді ключ до набуття свободи. Дайте відповідь на негативну установку позитивним твердженням: «Тепер я заслуговую всіх благ. Я дозволяю приємним і корисним переживань наповнити моє життя». Повторюйте це твердження, поки воно не стане частиною вашого життя.

Я бачила, як буквально на очах змінюються сім’ї, в яких хоча б одна людина займається аффирмациями. У багатьох, хто приходить до нас у Хейрайд, будинку панують досить прохолодні відносини. Ну, скажімо, батьки відмовляються розмовляти з дітьми. В такому випадку, ми пропонуємо наступну афірмацію: «У мене чудові, теплі, відкриті стосунки любові і довіри з кожним членом моєї сім’ї, включаючи маму».

Афірмацію можна змінювати, залежно від конкретної проблеми. Я раджу: кожен раз, коли в голову приходить думка про сім’ю або про когось з її членів, треба підходити до дзеркала і знову повторювати цю афірмацію. А як приємно, коли через три, або шість або дев’ять місяців на зборах починають з’являтися самі батьки.

10. І, нарешті, любите себе зараз. Не чекайте, поки у вас все почне виходити. Вічна незадоволеність собою — це всього лише звичка. Якщо ви можете бути задоволені собою зараз, якщо можете прямо зараз любити і схвалювати себе, то, значить, ви вже готові насолоджуватися тими гарними речами, які стануть частиною вашого життя. Навчившись любити себе, ви зможете любити і приймати інших.

Ми не можемо змінити інших людей, тому, залиште їх у спокої. Намагаючись когось змінити, ми витрачаємо масу енергії. Якщо б ми витратили хоча б половину її на себе, то були б зовсім іншими. І звичайно, нам би було вже абсолютно інше ставлення.

Ви не можете навчити кого-небудь жити. Кожен повинен сам знайти власний шлях. Все, що вам доступно, — пізнати самого себе. А любов до себе — перший крок у цьому напрямку. Вона допомагає встояти проти руйнівних впливів, які можуть чинити на вас деякі люди.

Якщо виникне ситуація, в якій вам доведеться зіткнутися з людиною, налаштованим проти будь-яких змін на краще, то просто любіть себе, любіть себе по-справжньому, і доля відведе від вас всі неприємності.

Те, що я кажу, виглядає дещо спрощено. Тим не менш, я готова повторювати знову і знову, що найефективніший спосіб уникнути проблем полягає в тому, щоб любити себе такими, які ми є. Я в це щиро вірю. Вібрації любові, що виходять від нас, притягнуть до нас люблячих людей.

(За матеріалами книги Луїзи Хей — Зціли свою життя)

 
Джерело http://psycabi.net/